အဆင့် (၁)

သင့်တော်သော ထိုင်ခုံတစ်လုံးကို ရွေးချယ်ပါ။

(၎င်းထိုင်ခုံသည် အမြင့်အားဖြင့် ၄၃ စင်တီမီတာ ဝန်းကျင်ရှိရပါမည်)


အဆင့် (၂)

သင်ကိုယ်တိုင် အချိန်ကိုမှတ်ထားပြီး သန်စွမ်းမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါ။

(ခြေနှစ်ဖက်လုံးဖြင့် ထိုင်ထ ကို ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုက်ထားပြီး တတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်ပြုလုပ်ပါ)

သင်၏ကိုယ်ပိုင်လုံခြုံမှု

အဆင့် (၃)

အောက်ဖော်ပြပါ ကြွက်သားသန်စွမ်းမှု တွက်ချက်ခြင်းဇယားတွင် သင်၏အချက်အလက်များကို ဖြည့်စွက်ပါ။